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自從就讀專科時的某日點燃第一根香菸後,到現在已經將近26個年頭,面對著許多場所禁菸以及香菸一直增加稅捐而漲價,以及常常不小心就把衣服、椅墊燙破,而且社會經濟越來越不景氣的情形下,心裡已經開始醞釀起戒菸的念頭。

 

但是該如何戒菸???
網路上所查詢到的資料,就是要到衛生所或是指定醫院做相關的門診;對於我這種不喜歡到醫院的人,要三不五時就到醫院報到領藥,這是不可能的事,因此就使用最原始的方法-利用意志力來戒菸。

 

終於到了今年(2012)三月,由網路得知董氏基金會將舉辦【戒菸就贏】的活動,自己心裡想:「反正就是要戒菸了,就順便地參加了活動」。~搞不好還可以抽到獎金...XD
在活動的網站中我得到了許多戒菸期間會出現的症狀與應該注意的相關資訊,這些資訊對於日後我能夠已意志成功的戒菸,真的有很大的幫助。

 

戒菸很難嗎???
無論在網路上或是現實社會周邊有菸癮的親友,總是異口同聲地說:「別戒啦,假如沒有成功,會抽更兇」!
但是我覺得自己可以去嘗試克服,而且我瞭解人性的愚昧與卑賤,若是靠醫療藥物的治療輕鬆地將菸癮戒掉,爾後一定會認為再抽時,就繼續使用現代醫學的藥物即可將菸癮戒掉,如此的惡性循環,等於有戒跟沒戒還不是一樣。所以自己就開始以自己意志力,不憑藉藥物來戒菸。因為...人總是要經歷痛苦與留下傷疤,才會記取教訓!

 

一天就要2~3包香菸的我,在第一天開始戒菸後的3個小時內,心中就已出現衝出去買菸的念頭,還好自己都還可以用意志力來控制自己,也讓我體會到戒癮來時的痛苦。
到了第6個小時,腦中出現強烈需要尼古丁的指令,整個人已經出現煩躁、焦慮、心跳加快、呼吸急促、眼淚鼻涕直流與手腳發抖不聽使喚的戒斷情況;當下就是馬上去浴室猛沖溫水(因為時序4月,沖冷水可能會感冒),舒緩一下想抽菸的意念。若是在外面工作時,就是用嘴大口的吸氣與呼氣狂喝冰水,並且用冰水洗臉,讓自己清醒。
戒菸網站上說:不要喝酒或是喝茶,以及吃刺激性的食物。


但是我發覺可能是因人而異吧,因為我後來發現…..沖完水,出來喝杯烈酒,心中那種對菸癮的需求與渴望似乎減少了。(←我覺得:這是酒鬼趕走了菸鬼)
因此接下來的幾天,我都以這種方法來抑制那種對香菸的渴望。

 

在白天時,就是試一下GOOGLE大神的資訊→猛嚼知名的超涼口香糖與狂喝冰水。還真的有一點效果,可以能是那個涼意沖淡了煙癮;所以也就嚼了不少罐那個知名的超涼口香糖。(大罐的吃卡久)


後來我發覺網站所描述的真的很貼切也很詳細,因為戒菸在前幾週(2~3週)真的非常痛苦,只要熬的過去就成功一半了。因為在這個階段,自己的意志一定要堅持不能鬆懈,不然可能前功盡棄。

 

慢慢的~~一週過去…一個月過去…一年過去~
當然在這期間,好幾次總想著:抽個一根,沒關係吧!
但是自己覺得,既然要戒就是要戒的徹底,只要抽了第一根,很可能會抽第二根…第三根…然後~~~功虧一簣!


因此在這個階段絕對要堅持不再去吸菸,到現在我已經完全沒有再碰香菸,期間不乏一些親朋好友的揶揄,因為他們覺得對我這種老菸槍這是不可能的任務。但是我真的成功的把26年的菸癮徹徹底底的戒掉,我所依靠的就自已的意志與毅力,還有家人的支持。

 

面對著香菸稅捐又將調漲,禁止吸菸的場所越來越多,朋友們您還在觀望嗎?
為了您與家人的健康,以及錢包,趕快戒菸吧!

 

在這個(2012年)菸價逐年高漲的時代,以我的菸量1天3包來計算:
60元/包*3=180元
180元*365天=65,700元
一年就要多花費6萬多元,而以這是以最便宜的菸價來計算。想想看,省下來的這些錢,來一趟年度全家旅遊都綽綽有餘了。而且衣服不再因為不小心,被香菸燒破。

 

戒菸20分鐘後~你的心臟速率下降至正常值。
戒菸12小時後~血液中的一氧化碳下降到正常值。
戒菸2週至3個月後~循環改善、肺功能增強30%。
戒菸1個月至9個月後~咳嗽、鼻竇充血、疲勞…等狀況減少,肺纖毛恢復正常功能,可以保護肺部、減少感染。
戒菸1年後~冠狀動脈心臟疾病的風險是吸煙者的一半。
戒菸5年後~中風的風險降低。
戒菸10年後~肺癌死亡的風險是吸煙者的一半。
戒菸15年後~冠狀動脈心臟疾病的風險與非吸煙者相同。
當你放下手中香煙的那一刻,尼古丁將開始離開你的身體,而你的身體也會立刻產生了積極的變化。
如果你在30歲前戒菸,更有可能恢復的像未吸煙者一樣的健康。
另外,對於外在形象也會改善,比如:牙齒,當停止吸煙,就能提高牙科的白度和強度,口臭、煙臭也不再令人困擾。
還有皮膚會因吸煙而加速老化,吸煙者的皮膚容易長皺紋,停止吸煙會立即改善血液循環和水分,有助於使肌膚回復健康。
所以,早點下決心戒煙,除了有更好的形象和健康之外,對於身邊的人也是最好的關照和禮物。

 

戒斷症狀出現時該怎麼辦?可以參考以下網址:

衛生福利部國民健康署戒菸治療管理中心
http://ttc.hpa.gov.tw/quit/SysD/D0705M01.asp

 

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藍海磯崎 The blue sea of Gi-Chi

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